立ち仕事の足の疲れを軽減する5つの方法｜義肢装具士監修

2026年5月3日・ FARS編集部

セルフケア立ち仕事足の疲れ

「夕方になると足の裏がジンジン痛む」「翌朝になっても疲れが残る」——保育士・看護師・販売員・旅館スタッフ・整体師など立ち仕事の方なら、誰もが経験する足の疲れ。義肢装具士の視点から、原因と日常で実践できる軽減方法を5つ紹介します。

立ち仕事の足の疲れが起きる仕組み

長時間立ち続けると足底の筋肉・腱・足底腱膜が反復的にストレスを受けます。日本整形外科学会によれば、成人期扁平足は「年齢による腱の変性や体重の負荷によって、（後脛骨筋）腱が断裂すればアーチは低下する」とされ、初期には目立たなくとも徐々に変形が進むことが知られています[1]。

アーチが低下すると衝撃吸収機能が落ち、足底の特定部位に荷重が集中。これが慢性的な疲労感や痛みにつながります。

日本整形外科学会の成人期扁平足の解説では、保存療法として「アーチサポート付きの足底板が処方され」ると記載されています[1]。足のアーチを下から物理的に支える環境を整えることが基本となります。

ただし、装具用インソール・市販インソールには弱点があります——靴を脱ぐ職場（保育園・旅館・整体院）では使えないこと。そうした場面で活用できるのが、アーチパッドを内蔵したアーチサポート靴下です。FARSは靴下を履くだけで素足に近い状態でも足底をサポートできるよう設計されています。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。これは、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで深部静脈を圧迫し、下肢の血液を心臓に押し戻す筋ポンプ作用を担っているためです。

勤務後に下から上に5〜10分マッサージすることで、滞留した血液とリンパの流れを促し、疲労感の翌日への持ち越しを抑えやすくなります。

日本整形外科学会の成人期扁平足の解説でも、保存療法として「裸足での生活を心掛け、足指を使う」「ストレッチ体操」が挙げられています[1]。具体的には：

これらは5分でできるため、お風呂上がりに習慣化するのがおすすめです。

立ち仕事用のシューズは、かかとが安定しソールに適度なクッション性があるものを選びましょう。

シャワーだけで済ませず、10〜15分の入浴で下肢の血行を促進。冷えによる血管収縮を解消し、老廃物の排出をサポートします。お風呂上がりにふくらはぎ・足底のストレッチを行うとさらに効果的です。

FARSのアーチサポート靴下は、勤務中のアーチサポートとして上記の対策を補完します。義肢装具士が300足分の患者の足底データから設計したアーチパッドが、立ち仕事中の足底への負担を分散します。

とくに「保育園・旅館・整体院など、靴を脱いで働く職場」「インソールが使えない職場」の方の足底ケアにご活用いただけます。

日本整形外科学会「成人期扁平足」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html（参照: 2026年5月）