アーチサポートやインソール、使い続けると筋力は低下する？｜義肢装具士が正直に答える

2026年7月11日・ FARS編集部

アーチサポートインソール筋力

「アーチサポートの靴下やインソールに頼っていると、自分の足の筋力が落ちてしまうのでは？」——アーチサポートを検討する方から、とてもよく受ける質問です。この記事では、義肢装具士の視点から正直にお答えします。

結論：「悩みのない足」が漫然と使い続ければ、その可能性はあります

まず、正直なところから。足に疲れも痛みもなく、アーチの崩れなどの悩みがない方が、目的なくサポートを使い続けた場合、足の筋肉がしていた仕事の一部をサポートが肩代わりするぶん、筋力低下を引き起こす可能性はあります。

健康な足にとっては、支えなしで歩くこと自体が毎日の筋トレになっているからです。

——しかし。これはあくまで「悩みのない足」の話です。疲れや痛みを抱えた足では、まったく逆のことが起こります。

足に疲れや痛みがあると、人は無意識のうちに歩かなくなります。すると、こんな悪循環が始まります。

ここにアーチサポートが入るとどうなるか。疲れや痛みが軽くなれば、歩ける量が保たれ、むしろ増えていきます。歩数が増えれば、足が使う筋力の総量も増える。

つまり筋力を決めるのは、サポートの有無ではなく「どれだけ歩くか（活動量）」です。サポートを使っても歩数が変わらないなら筋力は増えません。でも、サポートのおかげで歩ける量が増えるなら——筋力はむしろ育ちます。

義肢装具士は、装具を使う方から「使い続けると筋力が落ちませんか？」という質問をよく受けます。そのとき、いつもこうお答えしています。

それは「自転車に乗ると、脚の筋力は落ちますか？」という質問に似ています。
道具で行動範囲が広がれば、使う筋力はむしろ増えるのです。

自転車は脚の代わりに進んでくれる道具ですが、自転車に乗る人の脚が弱くなるわけではありません。行動範囲が広がり、出かける機会が増えれば、体は前よりよく動くようになります。装具も、アーチサポートも、考え方は同じです。

アーチが崩れた状態で歩くと、体はその崩れを補うために、本来使わなくていい筋肉まで動員します。すねやふくらはぎが妙に張る、足の外側ばかり疲れる——そんな「無駄な代償」です。

アーチが支えられると、この代償が減り、必要な筋肉を正しい使い方で働かせやすくなります。無駄な負担を減らしながら、筋力を育てられるということです。

1日に何千回もの「普段の一歩」で間違った筋肉の使い方が習慣になっていく話は、「リハビリも整体も続けてるのに、なぜ足の疲れは"戻ってくる"のか」で詳しく解説しています。

疲れ・痛み・アーチの崩れの実感がない方——サポートは必須ではありません。よく歩き、足指を使う生活そのものが、最高の足のトレーニングです
夕方の足の疲れ、立ち仕事のだるさ、アーチの下がりが気になる方——活動量を落とさないために、サポートを使う価値があります
足の変形が強い方、糖尿病による血行障害・神経障害のある方、関節リウマチの方——市販のサポートでは対応できません。整形外科等で義肢装具士によるオーダーメイドインソールを。詳しくは「病院でインソールを作るときの靴の選び方」へ