土踏まずが深い人の特徴｜メリット・デメリットとハイアーチとの関係を義肢装具士が解説

「土踏まずが人より深い気がする」「甲が高くて靴選びに苦労する」——そんな方に向けて、土踏まずが深い足の特徴と付き合い方を義肢装具士が解説します。

土踏まずが深い人によくある特徴

• 足の甲が高い（甲高）で、紐靴の甲がきつい
• 裸足で立つと、土踏まずの下に指が 2 本以上入る
• 靴底の外側とかかとばかりがすり減る
• 砂浜や足型で、土踏まず部分がほとんど写らない
• 長く歩くと足裏の指の付け根やかかとが痛くなる
• 足首をひねりやすい（捻挫グセ）
• 親・兄弟も似た足型（遺伝の影響）

3 つ以上当てはまる場合は、アーチが高めの足＝ハイアーチ傾向の可能性があります。

土踏まずが深いのは良いこと？——メリットとデメリット

「土踏まずがしっかりある＝健康な足」というイメージがありますが、深すぎる場合は話が別です。

メリット

• アーチのバネが強く、短距離の蹴り出しが力強い
• 扁平足に比べ、土踏まず部分の擦れが起きにくい
• 見た目のアーチラインがきれいに出る

デメリット

• 接地面が狭く、体重がかかと・指の付け根の 2 点に集中する
• アーチが硬く、衝撃吸収がかえって苦手
• 足底腱膜炎・中足骨頭部痛・捻挫のリスクが高い
• 合う靴が少ない（甲高で幅が合いにくい）

つまり土踏まずの深さは「深いほど良い」ではなく、適度が一番。深すぎる足は、扁平足と同じく「アーチの機能不全」の一種です。

「深い」と「ハイアーチ（凹足）」の境目

土踏まずが深いこと自体は個性の範囲ですが、次のサインが出てきたらハイアーチ（凹足）としてケアを始めるタイミングです。

1. 歩行後にかかと・指の付け根が痛む
2. タコ・魚の目が指の付け根に繰り返しできる
3. 捻挫を年に何度も繰り返す
4. 夕方になると足の外側がだるい

セルフチェックの具体的な手順は「ハイアーチの見分け方」で、ハイアーチの原因は「ハイアーチの原因 7 つ」で詳しく解説しています。

土踏まずが深い人の日常ケア 3 つ

① 圧の分散：アーチサポートを毎日の習慣に

深いアーチの足は、かかとと指の付け根に圧が集中しています。義肢装具士が設計したFARS（ファーズ）のアーチサポート靴下は、3 点アーチをアーチパッドで支え、足裏全体で体重を受けられるようサポートします。装具用インソールと違い、素足勤務・和装・パンプスでも使えるのが利点です。

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② ふくらはぎ・足裏のストレッチ

土踏まずが深い方は、ふくらはぎと足底の組織が硬いことが多いです。

• ふくらはぎ伸ばし：30 秒 × 各 3 セット
• 足裏のばし（足指を手で反らせる）：30 秒 × 各 3 セット

③ 靴選びの見直し

• かかとにクッション性のあるものを選ぶ
• 甲の高さを調整できる紐靴・ストラップ靴を選ぶ
• 底が薄く硬いフラットシューズは長時間避ける

痛みが出ている場合は整形外科へ

すでにかかとや指の付け根に痛みがある場合は、自己判断せず整形外科の受診をおすすめします。足底腱膜炎などを併発している場合、装具用インソール（保険適用）の処方が受けられることがあります。

まとめ

土踏まずが深いのは足の個性ですが、深すぎる足は衝撃が 2 点に集中しやすいという弱点を持ちます。「痛くなってから」ではなく、特徴に気づいた今日から圧分散のケアを始めることが、将来の足トラブルの一番の予防です。

土踏まず・足のセルフチェック シリーズ

1. 土踏まずがある人・ない人の違い｜土踏まずの役割
2. 土踏まずが深い人の特徴｜ハイアーチとの関係
3. ハイアーチの見分け方｜足跡でわかるセルフチェック
4. 骨棘（こつきょく）とは？かかとの骨が出てる原因
5. ハイアーチとは？凹足との違い・症状・原因

関連ページ

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